长高吃什么食物好

一、多吃含蛋白质的食物:尽量给孩子吃一些含激素少的蛋白质食物,如、鱼肉,鸡鸭肉、牛羊肉以及豆类、豆制品、干果等。青少年儿童代谢旺盛,生长发育快,主食以普通米饭、面食为主,对营养物质特别是蛋白质、水以及能量的需要量比成人相对较大。

二、注意钙的补充:牛奶的营养很高,不仅富含钙元素、蛋白质,矿物质种类也非常丰富,对于儿童的骨骼发育非常有利。每天至少保证500ml的纯牛奶,早上喝之前务必吃一个鸡蛋。

三、多摄取各种维生素:比如维生素D促进钙的吸收,维生素A是合成视紫质的原料,对孩子的视力非常好。常吃的食物有鸡蛋黄,猪肝、胡萝卜、青椒、洋葱等,以及各种蔬菜水果。

四、铁、锌双管齐下:锌元素可以促进脑垂体分泌生长激素,直接影响孩子的身高。常见的含锌食物动物的肝脏、豆类食品以及花生?;剐枰砸恍┖岣坏氖澄?,如鸡血、鸭血、贝壳类等。

蛋白质食物.png

做什么运动可以长高

(1)跳远:立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体;落下时前脚撑着地屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次3~5组为宜组间适当休息。

(3)拉腰背:坐在垫(床)上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息2分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

(5)悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练一次方法:双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后休息30秒再做2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物每做一次休息1分钟 上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长长期坚持锻炼必将收到良好效果。

跳远.jpg

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